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Preparación Física

Pensar la preparación física en etapas formativas es considerar tanto las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) como las capacidades coordinativas (reacción, orientación, readaptación, equilibrio, ritmo, acoplamiento, diferenciación y sus coordinaciones especiales, dentro de las cuales aparece la técnica).

Objetivos antes de la pubertad (etapa infantil)
- Coordinación (las técnicas del fútbol son coordinaciones específicas).
- Rapidez o Velocidad (carreras cortas y veloces, de hasta 8" de duración)
- Movilidad o Flexibilidad (la etapa sensible es entre los 6 y los 12 años)
- Fuerza rápida (menos de 8") y preventiva (fortalecimiento de la zona media)
- Resistencia aeróbica (se mejora en los juegos y con la acumulación de trabajos anaeróbicos alácticos, de corta duración y recuperación completa)

LA PRETEMPORADA EN EL FÚTBOL INFANTIL



Para más información sobre esta etapa, no dejes de leer "La preparación física en el fútbol infantil"


Objetivos después de la pubertad (etapa juvenil)
- Técnica
– Táctica
– Fuerza Máxima, Fuerza Rápida, Fuerza Resistencia, Resistencia a la Fuerza Rápida, etc...
– Rapidez ó Velocidad 
- Resistencia aeróbica y anaeróbica (post pubertad "aparece" la Enzima PFK, que es la que nos permite trabajar con presencia de ácido láctico)



Lo que sigue a continuación son algunos ejemplos concretos que creemos pueden ser útiles en los entrenamientos:

ENTRENAMIENTO FÍSICO TÉCNICO

Ejemplo de un "recorrido físico-técnico" para el 1° día de la semana (48hs. después de la competencia), con una intensidad media-baja que permita cumplir un objetivo -regenerativo y nos asegure el contacto con el elemento.

video

PREVENCIÓN DE LESIONES

11+, programa de calentamiento para prevenir lesiones

La práctica del fútbol requiere diversas capacidades y destrezas, entre las que se incluyen la resistencia, la agilidad, la velocidad, y la comprensión técnica y táctica del juego. Todos estos aspectos se enseñan y mejoran en la sesión de entrenamiento, pero jugar al fútbol implica también un considerable riesgo de lesión. Por tanto, una sesión ideal de entrenamiento debería también incluir ejercicios destinados a reducir el riesgo de lesión. Seguir leyendo...

ENTRENAMIENTO DE BASE (GENERAL)

FUERZA ANTES DE LA PUBERTAD (12-13 AÑOS)
Enfocado al entrenamiento con el propio peso del cuerpo, se realizará una variedad de ejercicios que tengan como objetivo el fortalecimiento de la zona media (abdominales y espinales), prestando atención a la técnica de ejecución y corrección de posibles errores. El trabajo de la zona media en esta etapa tiene una importancia "de base" para poder comenzar, en juveniles, con el trabajo de sobrecarga

FUERZA DESPUÉS DE LA PUBERTAD (13-14 AÑOS)

Programa de entrenamiento básico (objetivos: adaptación anatómica e hipertrofia)




Metodología del arranque de potencia


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