FÚTBOL FORMATIVO (2011-2019) · Una idea del Prof. Juan Pablo Pochettino. Con la tecnología de Blogger.

Entrenamiento de la coordinación de la carrera

El fútbol moderno se caracteriza por un alto ritmo de juego. Los jugadores no sólo están presionados en el tiempo en las acciones con el balón sino que, además, para jugar bien al fútbol, hay que efectuar repentinos cambios de dirección, esprints vertiginosos al espacio libre, un cambio rápido de defensa a ataque. Las exigencias a los futbolistas son tan altas que es imprescindible un aprendizaje sistemático en la coordinación de la carrera, sobre todo en la técnica al correr y en el ritmo de la carrera.

¿Qué características tiene el entrenamiento de la coordinación en carrera para los futbolistas?

El rendimiento en carrera de un futbolista se diferencia bastante del de un atleta. Los saltos, giros, cambios de dirección, acciones con el balón así como la disputa entre dos, antes o después de un esprint, exigen constantemente una adaptación de la distancia y de la frecuencia de los pasos a las diferentes situaciones de juego. Esto hace necesaria una aplicación variable, flexible y con sentido de las técnicas de la carrera durante el juego.

Hacia los 15 años los varones crecen 9 a 10 cms al año. Nuestro cuerpo no coordina por lo que hay que ser tolerantes y pacientes cuando el chico esta en este periodo.

La mielinización es la forma en que circula la información a través del sistema nervioso central, aparece en edades tempranas y es el hecho de que se mejore la coordinación. La mielinización termina a los 12 años. Por lo que las etapas anteriores a esta edad, es un periodo sensible en el campo de la coordinación (aprendizaje de variadas técnicas) (desarrollo multilateral).

Hay etapas en la vida que si dejaste escapar el tren de aprendizaje de diferentes técnicas corres el riesgo de que en el futuro lo aprendas mal y nunca poder mejorarlos o de tener que gastar mucho tiempo en corregir una técnica. No desarrollar bien una técnica o capacidad supone una gran traba en el rendimiento deportivo.

Por los 17-18 años se esta en un natural máxima concentración de posibilidades de entrenar la fueras a máximos niveles de intensidad. Algunos hablan de que hay una predisposición natural para la fuerza explosiva antes del pico de crecimiento.

Como hemos visto existen capacidades condicionales y capacidades coordinativas.
Es imposible considerar que el entrenamiento de las capacidades condicionales y coordinativas pueden tener la misma eficacia o eficiencia en todas las edades. O sea que ninguna capacidad es entrenable en la misma medida, en todo el proceso evolutivo.

Las capacidades condicionales (fuerza, resistencia y velocidad) son así porque dependen del desarrollo de los niveles energéticos. Las coordinativas involucran al sistema nervioso central lo que es determinante para poder realizar aquello que quiero realizar.

Las coordinaciones motoras son la capacidad de organizar y regular el movimiento. Involucra:
* Orientación temporo espacial.
* Diferenciación.
* Equilibrio.
* Transformación.
* Reacción.
* Ritmo.

Existe una fase sensible para la formación de las capacidades coordinativas en el periodo que va desde los 6 años a los 12 años. El desarrollo será tanto más eficaz cuanto mas compleja y adaptada sea la actividad en lo referente a las distintas capacidades de manera variada y dinámica. Cerca del 75% del desarrollo propio de las capacidades coordinativas se alcanza a los 12 años.

La coordinación junto con la movilidad son cualidades de aparición en edades tempranas. Estas 2 le dan calidad a todos los movimientos que van a aparecer con las distintas combinaciones. Las capacidades coordinativas son pre requisitos psicomotores muy generales para el atleta y tiene como función regular.

La coordinación juega un papel importante para todas las acciones motoras. Son necesarias para un numero bastante elevado de acciones motoras, estas han sido también encasilladas bajo el termino AGILIDAD o DESTREZA. La mayoría de las acciones deportivas están reguladas por la coordinación. Cada disciplina deportiva tiene un perfil típico de las capacidades coordinativas. No existe ninguna disciplina deportiva que desarrolle todas las capacidades coordinativas en un mismo nivel. Por ejemplo: el futbolista mayor capacidad de reacción(estímulos visuales) que el gimnasta, y a su vez; este necesita una mayor capacidad de equilibrio que el futbolista.

La coordinación para la acción deportiva motora tiene 2 fases:

* Uno determinada a nivel psíquico interno. No visible de la acción que es la preparación interna. Determinada psíquicamente.
* Performance externa, que es visible.

Para la primera se necesita cerebro y esta determinada funcionalmente. La segunda es determinada en forma motora. Cuanto mayor sea el grado de coordinación mayor será el resultado competitivo.

La coordinación se puede expresar a través de:

* La calidad de movimiento. En cuanto al dominio de las acciones motrices.
* La capacidad de aumentar la velocidad de aprendizaje motor: cuanto más rápido aprende, más rápido resuelve los problemas de índole motor.
* La habilidad de poner al día programas de acción: no se deben repetir actividades porque sino no vamos a formar un patrón motor ideal para resolver problemáticas diferentes.
* La economía y estética de los movimientos: en directa relación con la calidad del movimiento.

La capacidad de coordinación se basa en:

* Factores físicos de rendimiento: fuerza, velocidad, etc. se desarrollaran mas tarde.
* Repertorio gestual, decisivo para el aprendizaje.
* Capacidad de análisis: analizador kinestésico (sentir), analizador táctil, estático dinámico, visual (fútbol) y analizador auditivo.

Una buena coordinación de movimientos presenta las siguientes cualidades:

1. PRECISION DEL MOVIMIENTO: Dominio de la dimensión espacial, movimientos rectilíneos hacia el objetivo, equilibrio corporal seguro.
2. ECONOMIA DEL MOVIMIENTO: Equilibrio en el gasto energético, magnitud de inervación moderada con impulsos adecuados a la situación.
3. FLUIDEZ DEL MOVIMIENTO: Equilibrio en la dimensión temporal, impulsos musculares adecuados (ni abruptos, ni retardados, cortados, pesados o lentos).
4. ELASTICIDAD DEL MOVIMIENTO: Equilibrio en la elasticidad muscular, aplicación eficaz y adaptada de la fuerza muscular, aplicación eficaz y adaptativa de la fuerza muscular de tensión y freno para absorber elásticamente los impactos del cuerpo y los objetos, por ejemplo: en los saltos, en la recepción.
5. REGULARIZACION DE LA TENSION: Equilibrio de la tensión muscular, relajación máxima de los grupos antagónicos, cambio rápido entre tensión y relajación.
6. AISLAMIENTO DEL MOVIMIENTO: Equilibrio de la elección de músculos, inervación de los grupos musculares necesarios con seguridad máxima del impulso (evita impulsos fallidos y movimientos superfluos).
7. ADAPTACIÓN DEL MOVIMIENTO: Reacción sensomotriz equilibrada, buena capacidad de adaptación y cambio según la situación del momento percibida por los sentidos

Fuente: Entrenamiento de la Coordinación en el fútbol
Peter Schreiner. Editorial Paidotribo. 2000

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La importancia de la técnica en el fútbol

En el libro de Martin - Karl – Lehnertz (2001) se define a la técnica como “una secuencia de movimientos experimentada, funcional y eficaz que sirve para resolver una tarea definida en situación deportiva”. En el caso del fútbol “comprende a movimientos secuenciados en los que se emplea el cuerpo y la pelota para resolver óptimamente una situación de juego”.

ELEMENTOS TÉCNICOS DEL FÚTBOL
 Destrezas con la pelota
Golpes con el pie
Golpes con la cabeza
Recepción
Conducción y gambeta
Quite de la pelota
Saque de banda
Técnicas ofensivas y defensivas del arquero

LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA EN EL FÚTBOL


El jugador debe dominar su técnica para ensayar toda su inspiración, improvisación y creatividad durante los juegos, además de capacitarse para emplear los diferentes fundamentos técnicos con precisión, velocidad y eficacia en los siguientes momentos razonados del juego:

1. Ataques rápidos para sorprender al rival y convertir goles.
2. Posesión individual y colectiva de la pelota.
3. Alejamiento rápido de la pelota ante la presión del rival.
4. Despojar de la pelota al rival.

Objetivo a alcanzar en el entrenamiento de la técnica en el fútbol

Se tratará de lograr el dominio avanzado y estable (automatización) de las técnicas necesarias para una competencia futbolística de alto nivel. Esto equivale a decir que deberá demostrar que mantiene la precisión técnica en acciones veloces en situación de alto stress competitivo. El último paso en el desarrollo de la técnica sería desarrollar el virtuosismo en algunas de ellas, que equivale al dominio magistral de la técnica. A veces se lo intenta como demostración de alto nivel cuando aún no ha alcanzado el dominio en otros fundamentos más necesarios que lo identifique con un jugador de buen nivel.

Cabe aclarar que el organismo humano solo es capaz de especializarse en limitado número de acciones motrices. Ante esta evidencia sería importante que cada jugador perfeccione las técnicas más importantes a su función dentro del equipo (defensor – mediocampista – delantero).

Ejecución correcta de una técnica deportiva

Se puede lograr cuando el deportista:
1. Tiene una imagen clara de todo el movimiento.
2. Entiende las explicaciones del entrenador. El lenguaje empleado por éste debe estar de acuerdo a los conocimientos, experiencia motriz y edad del deportista.

La imagen del movimiento dependerá de la información externa (demostración, videos, explicación) e interna (experiencia propia, reelaboración interna de las propias experiencias, imaginación de la técnica). Por esto la importancia de practicar varios deportes, juegos o disciplinas motrices además del fútbol para tener un amplio espectro motor.

Aspectos que la condicionan la calidad de una técnica

La realización del movimiento técnico ideal, es decir un movimiento eficaz, fluido y económico depende de:
 1. Coordinación intramuscular (entre las fibras de un músculo) e intermuscular (entre diferentes músculos).
2. Niveles de percepción, imaginación del movimiento, capacidad de anticipación, razonamiento, cinestesia*, etc.
3. Posibilidades anatómicas y funcionales (tamaño de partes del cuerpo, respuesta muscular, largo de las palancas, etc.)
4. Posibilidades biomecánicas – cinemática y cinética (palancas, fuerza de impulso, velocidad, etc.) (*)
5. Nivel de las capacidades psíquicas (concentración, motivación, confianza, etc.)
6. Nivel de las capacidades físicas (fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, coordinación)
7. Capacidad y nivel de aprendizaje (fase)
8. Ámbito social que favorezca la predisposición al entrenamiento, la cultura general, la capacidad de pensamiento y reflexión, la ambición por mejorar su condición social, etc.

Nivel motor al inicio y durante el proceso de aprendizaje

No todos los deportistas parten del mismo punto para aprender o perfeccionar una técnica del fútbol. Por lo general no todos poseen similar nivel de los aspectos que influyen en el proceso. Por eso hay que considerar cual debe ser la exigencia para cada individuo y así poder mantener la motivación para aprender.
Los deportistas de juegos deportivos siguen aprendiendo y perfeccionando sus técnicas aún después de varios años de competir en el profesionalismo. No todos los practicantes parten del mismo nivel.

Las posibilidades de aprendizaje depende de sus:
1. Capacidades coordinativas
2. Capacidades condicionales
3. Experiencias motrices
4. Conocimientos de movimientos, mañas, fineza.
5. Edad biológica en que se encuentra (madurez del SNC y de órganos sensoriales)
6. Capacidad de soportar crecientes esfuerzos físicos y psíquicos.

Necesidades para mejorar el nivel de la técnica

Todo deportista debe saber que un requisito fundamental para su perfeccionamiento es repetir periódicamente el movimiento técnico. La misma permite explorar los límites de determinado gesto para tratar de obtener todos los beneficios posibles de dicha técnica. Para lograr la evolución del aprendizaje se deben tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Motivación para alcanzar una buena técnica a futuro.
2. Disposición para entrenar y aprender.
3. Crear un ámbito de entusiasmo y responsabilidad.
4. Comprensión de la tarea y de su utilidad para el rendimiento competitivo.
5. Intercambio de opiniones con entrenador y compañeros.

SECUENCIA METODOLÓGICA BÁSICA PARA EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA

Se emplean 3 pasos con diferentes tareas.

1. Presentación de la técnica

Se le brinda al aprendiz nociones claras y precisas de la parte principal del movimiento mediante una terminología adecuada. Se trata por estos medios de informar al deportista para que practique con entusiasmo.

2. Adquisición de la técnica


Comprende la práctica de los ejercicios tratando que los movimientos sean cada vez más parecidos al ideal hasta que sea igual y lograr automatizarlo. Es conveniente observar la ejecución del movimiento completo. Se debe insistir en la correcta realización de las partes principales y corregir los errores. Deducir las razones de los errores e implementar medidas de corrección.

Origen de los errores

Como se cita en la parte anterior del apunte los orígenes de los mismos se pueden originar en:
 - Conformación corporal desfavorable.
- Déficit coordinativo y condicional.
- Interferencias de otros movimientos aprendidos.
- Idea errónea del movimiento.
- Temor a lesiones o dolores.

Medidas de corrección de errores

Directas
- Charlas instructivas, videos, descripción verbal del movimiento.
- Demostración correcta e incorrecta.
- Corregir de a un error por vez, primero los mayores y luego los menores.
- Indicar la parte principal del error.
- Estimular la ejecución correcta, evitar resaltar solamente los errores.
- Volver a situaciones más fáciles de ejecución.

Indirectas
- Cambiar las condiciones externas como terreno, compañeros, elementos, etc.
- Entrenar las capacidades coordinativas y condicionales.

3. Tareas que benefician al aprendizaje de la técnica


Se proponen tareas de acuerdo a edad, nivel de aprendizaje y rendimiento: tareas de observación, de búsqueda de movimientos y ejercicios para la práctica independiente.

Tareas de observación
Otro jugador observa su ejecución, él u otros observan videos propios para aumentar el conocimiento del movimiento.

Tareas de búsqueda de movimientos
Encontrar movimientos para emplearlos en las diferentes situaciones.

Tareas independientes
Proponer ejercicios para que el deportista practique sin el control del entrenador. Los mismos deben ser útiles para aumentar su responsabilidad, independencia y conciencia del movimiento.

Evaluación de la técnica en entrenamiento y competencia

En el fútbol el jugador debe resolver la situación táctica empleando técnicas del deporte. En cada caso la expresión de la misma será en el nivel que la ha desarrollado hasta ese momento. Lo ideal es aprenderla bien para automatizarla en la mejor forma. Para lograr este nivel de dominio la evaluación debe ser permanente tanto en entrenamiento como en competencia para sostener la exigencia hacia el objetivo del aprendizaje.
La evaluación la deben realizar tanto el propio jugador como su entrenador pudiendo colaborar sus compañeros.

Métodos de evaluación de la Técnica

Método de Observación Directa
Se observa la ejecución en situaciones sencillas como durante el juego. Los detalles que interesan son las partes del movimiento que se realizan bien y mal. A partir de allí se buscan los orígenes de los mismos y las medidas para corregirlos.

Método de Observación Indirecta
Se averiguan valores que infieren posibilidades de realización. Por ejemplo: amplitud del movimiento – fuerza de la musculatura que interviene en la acción – Velocidad del movimiento – Tamaño de los pies y las piernas – etc.

Aclaración de términos físicos
• Cinestesia: Conjunto de sensaciones de origen muscular o articular que manifiesta la posición de los diferentes segmentos del cuerpo humano en el espacio.
• Mecánica: Rama de la Física que estudia las fuerzas y sus acciones. Se divide en Dinámica y Estática. La Dinámica a su vez comprende la Cinemática y la Cinética.
• Cinética: Parte de la mecánica que estudia el movimiento en relación con las Fuerzas que lo producen.
• Cinemática: Parte de la mecánica que estudia el movimiento en sus elementos de Espacio y Tiempo.

Bibliografía
• Borzi,C., Futbol Infantil, Editorial Stadium, 1998 – Capítulo X
• Csandi, El Fútbol, Editorial Planeta, 1969. – Capítulo II
• Harre, Teoria del entrenamiento, Editorial Stadium, 1987 – Capitulo V
• Grosser, Neumaier, Técnicas de entrenamiento, Editorial Martinez Roca, 1986 – Capitulo II- III
• Martin, Karl, Lehnertz, Manual de metodología del entrenamiento deportivo, Editorial Paidotribo, 2001. Capítulo 2.
• Nachmanovitch, Stephen, Free Play, La improvisación en la vida y en el arte, Editorial Paidós, 2004.

Fuente del artículo
Apunte de Cátedra de la asignatura "Técnicas de Entrenamiento", a cargo del Prof. Carlos Borzi, correspndiente al 1° año del Curso de Director Técnico de Fútbol del Instituto Superior de Deportes (Buenos Aires, Argentina). Se permite la reproducción parcial o total de dicho artículo mencionando el autor (Prof. Carlos Borzi) y el sitio (www.futbolformativo.com.ar)

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